Vplyv mobilných telefónov a počítačov na držanie tela
Dlhodobé skláňanie hlavy a nevhodná poloha môžu u detí nadmerne zaťažovať oblasť krčnej chrbtice a súvisieť s bolesťami alebo syndrómom predsunutého držania hlavy. Dôležitá je preto správna ergonómia – telefón by mal byť v úrovni očí, monitor v správnej výške a stolička i stôl musia zodpovedať výške dieťaťa. Zásadnú úlohu hrajú pravidelné prestávky, dodržiavanie pravidla 20-20-20, aktívny pohyb a cielené naťahovanie krku a ramien. Tento článok, vychádzajúci z odborných odporúčaní doc. MUDr. Petra Konečného, Ph.D., MBA, popisuje možné riziká a prináša praktické odporúčania na podporu správneho držania tela.
Držanie tela našich detí ovplyvňuje mnoho faktorov – nielen kvalita školskej tašky, ale aj každodenné návyky, ako je sedenie pri počítači alebo používanie mobilného telefónu. Dlhé hodiny strávené v zhrbenej polohe nad displejom môžu viesť k bolestiam chrbta a ďalším zdravotným problémom. Ako týmto problémom predchádzať a na čo si dať pozor?
Na tieto dôležité otázky nám odpovedal doc. MUDr. Petr Konečný, Ph.D., MBA, odborník na klinickú rehabilitáciu a fyzikálnu medicínu so špecializáciou na diagnostiku, liečbu a prevenciu porúch pohybového aparátu.
Ako používanie obrazoviek ovplyvňuje držanie tela a hlavy?
Moderné technológie sa stali neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života. Deti aj dospelí trávia hodiny pred obrazovkami mobilných telefónov a počítačov. Hoci to prináša pohodlie a ľahký prístup k informáciám, zároveň to predstavuje značné zdravotné riziká. Jedným z najzávažnejších a najčastejších problémov je negatívny dopad na držanie tela a hlavy, čo môže viesť k dlhodobým zdravotným komplikáciám.
Čo je syndróm predsunutého držania hlavy, tzv. text neck?
Časté a dlhodobé nakláňanie hlavy dopredu pri používaní mobilných telefónov, tabletov alebo notebookov spôsobuje nadmerné zaťaženie krčnej chrbtice. To vedie k bolestiam krku, ramien a chrbta a zároveň prispieva k rozvoju syndrómu predsunutého držania hlavy, známeho ako "Text Neck" syndróm.
Keď sa pozeráme na mobilné telefóny alebo notebooky, máme tendenciu nakláňať hlavu dopredu a nadol. Táto zdanlivo neškodná poloha vyvíja obrovský tlak na krčnú chrbticu. Pokiaľ je hlava naklonená pod uhlom 30 stupňov, záťaž na krčné stavce sa zvýši približne na 18 kg. Pokiaľ sa hlava nakloní na 60 stupňov, záťaž sa vyšplhá až na neuveriteľných 27 kg! Tento jav prispieva k častým bolestiam chrbta, bolestiam hlavy a stuhnutosti krčnej chrbtice.
Aké ťažkosti môžu súvisieť s cervikokraniálnymi a cervikobrachiálnymi syndrómami?
Dlhodobá nesprávna poloha hlavy pri používaní obrazoviek môže viesť k poruchám krvného obehu v oblasti krku. To spôsobuje príznaky ako pretrvávajúce bolesti hlavy, migrény, závraty, rozmazané videnie a dokonca tras rúk. Tiež môže dôjsť k oslabeniu svalov a bolestiam v oblasti ramien a paží, čo sťažuje každodenné činnosti.
Ako môže dlhodobé nesprávne sedenie zaťažovať chrbticu?
Deti aj dospelí, ktorí trávia dlhé hodiny v nesprávnej sediacej polohe pri používaní počítačov, čelia riziku vzniku deformácií chrbtice, vrátane skoliózy, kyfózy alebo lordózy. Kostrč, bedrová oblasť aj hrudná chrbtica sú neustále zaťažované, čo vedie k chronickým bolestiam chrbta, zníženej flexibilite a dlhodobým ortopedickým komplikáciám.
Ako môže s držaním tela súvisieť psychická pohoda?
Držanie tela nie je len otázkou fyzického postoja – úzko súvisí aj s duševným zdravím. Vysoká úroveň stresu a dlhodobé používanie obrazoviek môžu viesť k zlému držaniu tela, napätiu svalov a celkovému nepohodliu. Úzkosť a únava prispievajú k nahrbenému držaniu tela, čo následne spôsobuje svalovú nerovnováhu. Podpora psychickej pohody, relaxačné techniky a pravidelný pohyb môžu výrazne zlepšiť držanie tela aj celkové zdravie.
Ako udržať správne držanie tela a predchádzať problémom?
Ako správne nastaviť telefón, monitor, stôl a stoličku?
- Držte telefón vo výške očí, aby nedochádzalo ku skláňaniu hlavy.
- Monitor počítača by mal byť umiestnený vo výške očí a klávesnica v polohe, ktorá umožňuje mať uvoľnené ramená.
- Zabezpečiť, aby deti mali stôl a stoličku zodpovedajúce ich výške pre podporu zdravého držania tela.
- Používať ergonomickú stoličku alebo stojaci stôl na udržanie správneho vyrovnania chrbtice.
Ako často robiť pri používaní obrazoviek prestávky?
- Každých 30 minút si urobte krátku prestávku pri práci s počítačom alebo telefónom.
- Dodržujte pravidlo "20-20-20": každých 20 minút sa pozrite na niečo vo vzdialenosti 20 stôp (asi 6 metrov) počas 20 sekúnd, aby sa znížila únava očí.
- Každý deň sa venujte aspoň 60 minútam fyzickej aktivity na udržanie flexibility a prevenciu stuhnutosti.
- Pravidelne naťahujte krk a ramená, aby sa zabránilo stuhnutosti a nepohodliu.
Aké cvičenia článok odporúča pre správne držanie tela?
- Naťahovanie krku: Jemne nakláňajte hlavu do mierneho natiahnutia smerom do strán a dopredu, aby ste uvoľnili napätie v krku.
- Zatláčanie brady: Jemne zatlačte bradu dozadu, aby ste zlepšili vyrovnanie krčnej chrbtice a posilnili krčné svaly.
- Posilňovanie celkového držania tela: Cviky ako doska (tzv. plank), kľuky a príťahy na hrazde posilňujú stred tela a hornú časť chrbta.
- Kontrola držania tela pri stene: Stojte chrbtom pri stene tak, aby sa hlava, ramená a dolná časť chrbta dotýkali povrchu.
Ako podporovať zdravšie návyky a duševnú pohodu?
- Obmedzte čas strávený pri obrazovke pred spaním, aby ste zlepšili kvalitu spánku a znížili únavu očí.
- Cvičte hlboké dýchanie, jogu alebo meditáciu na zníženie úrovne stresu a uvoľnenie svalového napätia.
- Podporujte vonkajšie aktivity a fyzický pohyb na vyváženie času stráveného pri obrazovkách.
- Podporujte osobné sociálne interakcie, aby sa znížila závislosť od obrazoviek a zlepšila celková pohoda.
Ako podporovať zdravé návyky detí pri používaní technológií?
Moderné informačné technológie sú súčasťou nášho života a ich význam sa bude aj naďalej zvyšovať. Pokiaľ však budeme dbať na správne držanie tela a osvojíme si ergonomické návyky, môžeme minimalizovať ich negatívny dopad na naše zdravie. Podpora pravidelného pohybu, zníženie stresu a správne nastavenie pracovného prostredia môžu výrazne zlepšiť zdravie našej chrbtice. Prijatím zdravších návykov pri používaní obrazoviek a zaradením pravidelného pohybu do každodenného života si môžeme zaistiť dlhodobú pohodu a predísť zbytočným bolestiam a nepohodliu.
Prim. doc. MUDr. Petr Konečný, Ph.D., MBA
Přednosta Klinické rehabilitace FZV a LF Univerzita Palackého Olomouc
Primář Centra léčebné rehabilitace nemocnice AGEL Prostějov
Primář Ordinace FBLR - ELPIS Olomouc a REHABKON s.r.o. Příkazy
